Mesin Dayung ECHO

“

Spesifikasi

• Dimensi mesin: 2.2 kaki x 8.2 kaki (66cm x XNUMXm)
  250 cm)
• Dimensi Area Pelatihan: 4.2 kaki x 9.2 kaki (127cm)
  x 281 cm)
• Dimensi Area Bebas: 6.2 kaki x 11.2 kaki (188cm x XNUMXm)
  342 cm)
• Kapasitas Berat: 500 pon (227 kg)

Petunjuk Penggunaan Produk

Teknik Mendayung yang Benar

1. Hasil Tangkapannya: Mulailah dengan menekuk lutut Anda dan
   condongkan tubuh sedikit ke depan, jaga punggung tetap lurus. Tangan Anda
   harus mencapai tulang rusuk bagian bawah.
2. Penggerak: Dorong dengan kaki Anda, luruskan
   sepenuhnya sambil sedikit bersandar. Tarik pegangannya
   ke arah dada Anda.
3. Penyelesaian: Rentangkan kaki Anda sepenuhnya, jaga
   inti terlibat, dan biarkan pegangan menjauh dari Anda
   dada.
4. Pemulihan: Tekuk lutut dan condongkan tubuh ke depan
   untuk kembali ke posisi awal, jaga siku Anda dekat dengan
   tubuh Anda.

Pengaturan Monitor

1. Pasang Baterai: Lepaskan penutup baterai
   dari konsol, pasang 2 baterai D-cell (1.5v) yang sejajar
   ujung positif dan negatif, lalu pasang kembali penutup baterai.
2. Tombol dan Port di Bagian Belakang Monitor:
   • Port USB-B
   • Jack Sistem Balap (2)
   • Port USB Flash Drive
   • Tombol Reset
   • Lampu LED Tombol Komp
   • Steker Kabel Sensor
   • Kabel Sensor
3. Tampilan Monitor:
   • Menu Utama: Termasuk berbagai tombol untuk
     navigasi dan menampilkan jarak dayung, watt, waktu/500m, atau
     kal/jam.
   • Waktu berlalu: Menampilkan waktu yang telah berlalu, tersisa
     waktu latihan, watt, kalori, atau kecepatan /500m.
   • Waktu Rata-rata/500m: Menunjukkan waktu rata-rata/500m dalam
     latihan saat ini, watt rata-rata, atau total kalori.
   • Perkiraan Jarak: Memberikan perkiraan
     jarak setiap 30 menit.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

T: Apa yang harus saya lakukan jika tampilan monitor tidak
berfungsi?

A: Jika tampilan monitor tidak berfungsi dengan baik, coba periksa
koneksi baterai dan pastikan baterai terpasang dengan benar
dipasang dengan polaritas yang benar. Jika masalah berlanjut, hubungi
dukungan pelanggan untuk bantuan lebih lanjut.

T: Seberapa sering saya harus melakukan perawatan pada mesin pendayung?

J: Perawatan rutin sangat penting untuk kinerja optimal. Dia
Disarankan untuk membersihkan mesin dayung setelah setiap penggunaan dan memeriksa apakah ada
baut atau bagian yang longgar. Selain itu, lumasi bagian yang bergerak sesuai
petunjuk perawatan dalam buku panduan pengguna.

“

PEMERINTAH EKONOMI
PANDUAN PENGGUNA
KESELAMATAN | TEKNIK | PENYIAPAN MONITOR | PERAWATAN | PENYIMPANAN
1

PENGGUNAAN PENTING DAN CATATAN KESELAMATAN

Kegagalan mematuhi persyaratan keselamatan di bawah ini dapat mengakibatkan cedera diri atau kerusakan pada mesin.

KESELAMATAN DASAR
· Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. · Gunakan teknik mendayung yang tepat saat melakukan operasi. (Lihat halaman 3.)
penggunaan atau permainan pada Echo Rower dapat mengakibatkan cedera. · Jauhkan anak-anak dan hewan peliharaan dari Echo Rower. Echo Rower memiliki komponen yang dapat bergerak dan
dapat mengakibatkan cedera yang tidak disengaja. · Jangan gunakan mesin jika ada bagian yang rusak, aus, atau dalam kondisi lemah.
Gunakan hanya suku cadang pengganti Rogue yang asli. · Cedera dapat terjadi akibat kegagalan mengikuti petunjuk keselamatan

PENYIMPANAN DAN PENYIAPAN
· Carilah area yang datar untuk menggunakan Echo Rower. Pastikan semua kaki menyentuh tanah dengan stabil dan pendayung dalam keadaan stabil.
· Selalu kunci rangka menggunakan kunci bingkai sebelum memindahkan pendayung.
· JANGAN tegakkan Echo Rower pada alasnya atau sandarkan pada apa pun, karena bisa jatuh.
· JANGAN memasang Echo Rower ke tanah, atau merusak/memodifikasi rangka dengan cara apa pun, termasuk menambahkan pengencang.
· BERHATI-HATILAH saat merakit, saat memasang monorel ke roda gila, dan saat mengunci/membuka kunci rangka.

SELAMA PENGGUNAAN
· Jauhkan jari, kabel, dan pakaian longgar dari rol dudukan dan rel rol. Dudukan dapat menggelinding melewati benda-benda yang ada di jalurnya.
· Selalu gunakan dua tangan saat mendayung. Jangan gunakan hanya dengan satu tangan, karena dapat memberikan tekanan berlebihan pada rantai dan tubuh Anda.
· Tarik rantai lurus ke belakang selama Anda mengayuh. Menarik rantai dari tengah, memutar, atau melintirnya dapat menyebabkan kerusakan.
· Jangan lepaskan pegangan saat mendayung di tengah kayuhan. Masukkan pegangan dengan hati-hati ke dalam sandaran pegangan atau tarik pegangan perlahan-lahan hingga rantai ditarik sepenuhnya.
· Ganti komponen yang rusak sesegera mungkin. JANGAN gunakan mesin hingga komponen tersebut diganti.

DIMENSI DAN KAPASITAS BERAT
MESIN: 2.2 kaki x 8.2 kaki (66cm x 250cm) AREA PELATIHAN: 4.2 kaki x 9.2 kaki (127cm x 281cm)

Rogue Echo Rower dirancang untuk penggunaan kelas peringkat S untuk penggunaan profesional, institusional dan/atau komersial, dan Kelas Akurasi “A” untuk Data Pelatihan Akurasi Tinggi, sebagaimana didefinisikan menurut Standar Keselamatan ISO 20957-1. Parameter pengujian: Diuji di laboratorium pada dinamometer menggunakan rentang gerak penuh pada semua damppengaturan ers (1-10) dan pada kecepatan /500m 1:33 dan 2:00.

AREA BEBAS: 6.2 kaki x 11.2 kaki (188cm x 342cm) KAPASITAS BERAT: 500 lb (227 kg)

2

TEKNIK ROWING YANG TEPAT
Gerakan mendayung memiliki empat fase, yang tercantum di bawah ini. Saat Anda bergerak melalui fase-fase tersebut, jaga agar kepala Anda tetap dalam posisi netral dan bahu Anda tetap rendah. Gerakan melalui fase-fase tersebut harus lancar dan lancar. Fase dorongan (ketika Anda mendorong dan menarik) harus bertenaga, sementara fase-fase lainnya harus lancar dan terkendali. Teknik yang baik lebih penting daripada kecepatan atau resistensi. Bentuk tubuh yang buruk dapat menyebabkan cedera dan latihan yang kurang efektif. Bernapaslah dengan teratur selama gerakan. Buang napas selama gerakan Dorong dan tarik napas selama gerakan Pemulihan. Jaga otot inti Anda tetap kencang selama gerakan untuk melindungi punggung bawah dan mempertahankan postur tubuh yang tepat.

1. TANGKAPAN

2. MENGEMUDI

3. SELESAI

4. PEMULIHAN

· Posisi: Duduklah dengan lutut ditekuk dan tulang kering tegak lurus. Tubuh bagian atas harus sedikit condong ke depan dengan lengan terentang sepenuhnya dan pegangan dekat dengan dada.
· Pegangan: Pegang gagang dengan pegangan yang nyaman tetapi kuat, telapak tangan menghadap ke bawah.
· Kaki: Tumit mungkin terangkat atau tetap datar.

· Kaki: Dorong dengan kaki Anda,

· Posisi: Anda harus condong

· Lengan: Rentangkan lengan Anda ke belakang,

meluruskan mereka sambil tetap menjaga

mundur sedikit dengan kaki Anda sepenuhnya

memungkinkan pegangannya bergerak menjauh

inti Anda terlibat.

diperpanjang dan pegangannya ditarik

dari dadamu.

· Torso: Saat kedua kaki diluruskan, condongkan tubuh sedikit ke belakang (tetapi jangan berlebihan) dari pinggul.

ke dada Anda. Siku Anda harus · Torso: Condongkan tubuh ke depan dari pinggul Anda,

membungkuk dan lengan bawah Anda hampir

kembali ke posisi awal.

sejajar dengan lantai.

· Kaki: Tekuk lutut dan geser

· Lengan: Tarik pegangan ke arah Anda

maju ke kursi untuk kembali ke

dada. Siku Anda harus ditekuk

Posisi tangkapan.

dan tetap dekat dengan tubuh Anda. Anda

tangan harus bergerak ke arah Anda

tulang rusuk bagian bawah.

3

PENYIAPAN MONITOR
PASANG BATERAI Lepaskan penutup baterai
1. dari konsol dengan menggunakan obeng kepala Phillips yang disediakan untuk melepas keempat sekrup.
Pasang 2 baterai D-cell (1.5v) 2. sejajarkan positif
dan ujung negatif dengan simbol yang sesuai.
Pasang kembali baterai 3. tutup dengan empat sekrup
diikat pada tempatnya.
Catatan: Ingatlah untuk mengeluarkan baterai dari monitor bila tidak digunakan selama 3 bulan atau lebih.
4

DD

TOMBOL DAN PORT DI BELAKANG MONITOR

Port USB-B

Jack Sistem Balap (2)

Port USB Flash Drive

Tombol Reset

Lampu LED Tombol Komp

Steker Kabel Sensor
Kabel sensor
SAMPING VIEW

TOMBOL RESET: Digunakan untuk mereset perangkat ke setelan pabrik. Tekan terus tombol DISPLAY dan UNITS di bagian depan sambil menekan dan melepaskan tombol RESET di bagian belakang konsol menggunakan klip kertas. Terus tekan tombol tersebut selama minimal 7 detik. Saat layar menampilkan “Setting Factory Defaults” lepaskan tombol. (Perlu dicatat bahwa ini akan menghapus semua data yang tersimpan.)
JACK SISTEM BALAP: Digunakan untuk menghubungkan beberapa mesin dayung untuk balap.
TOMBOL COMP: Digunakan untuk mengaktifkan Mode Kompetisi. Tekan dan tahan selama 2 detik. Dalam mode ini, waktu habis konsol akan berubah menjadi 12 jam.
LAMPU LED: Menyala saat Mode Kompetisi aktif.
Colokan KABEL SENSOR: Colokkan kabel sensor yang berasal dari mesin dayung ke colokan ini.

TAMPILAN MONITOR
MENU UTAMA

Tombol Pilih Tombol Atas Tombol Bawah Tombol Beranda

Tombol Tampilan Tombol Unit

Menampilkan jarak yang ditempuh (m), watt, waktu/500m, atau kalori/jam. Dalam latihan interval istirahat
mode, nomor interval saat ini ditampilkan
Waktu yang berlalu, sisa waktu latihan, watt, kalori atau kecepatan /500m
Rata-rata waktu/500m dalam latihan saat ini, rata-rata watt, atau total kalori
Perkiraan jarak tempuh /30 menit. Dalam mode latihan interval atau mode latihan target tunggal, menampilkan perkiraan waktu atau jarak tempuh penyelesaian target. Dalam mode istirahat interval, menampilkan total jarak penyelesaian

Tombol Pilih: Pilih opsi Tombol Atas: Memindahkan Pemilih ke atas atau menambah pengaturan nilai Tombol Bawah: Memindahkan Pemilih ke atas atau menambah pengaturan nilai Tombol Beranda: Meminta untuk mengakhiri latihan/mengembalikan halaman sebelumnya Tombol Unit: Tekan selama latihan untuk mengubah unit data (4 opsi) Tombol Tampilan: Tekan selama latihan untuk mengubah tampilan data (5 opsi)
Mode Tidur: Kembali ke menu utama lalu tekan Tombol Rumah 4 kali untuk mematikan konsol

LAYAR LATIHAN

Denyut Jantung (jika terhubung ke perangkat)
Waktu /500m, watt, kalori, kalori/jam. Dalam mode interval, waktu istirahat yang tersisa ditampilkan Stroke per menit
Hasil latihan terbagi. Dalam mode interval, nomor interval ditampilkan

5

MEMULAI
MULAI MENDAYUNG
· SESUAIKAN PENGAMAN KAKI: Duduklah di mesin dayung dan atur pengaman kaki agar kaki Anda terpasang dengan aman. Pengaman kaki harus berada di atas telapak kaki, bukan di atas jari-jari kaki.
· SET DAMPER: Mulailah dengan pengaturan yang lebih rendah (3-5) jika Anda baru dalam mendayung. Anda dapat menyesuaikannya berdasarkan kenyamanan dan tingkat kebugaran Anda.
· PILIH LATIHAN ANDA: Pilih latihan atau tetapkan target (waktu, jarak, atau kalori) di monitor.
· FOKUS PADA POSTUR DAN TEKNIK YANG BENAR.
MULAILAH DENGAN RENCANA LATIHAN ANDA
· Lakukan peregangan dan pemanasan sebelum latihan. · Kuasai bentuk dan teknik Anda dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri selama sekitar seminggu. · Jangan berlebihan. Hindari memulai dengan kekuatan/kecepatan penuh. Intensitas yang lebih tinggi
dan latihan dengan durasi lebih lama akan terasa lebih mudah bagi Anda seiring berjalannya waktu, tetapi mencoba menyelesaikannya terlalu cepat dapat mengakibatkan cedera dan menghambat tujuan kebugaran Anda.
LACAK ANGKA ANDA
· Memantau kemajuan Anda dan menetapkan tujuan pribadi dapat membantu Anda tetap terlibat dan termotivasi.

SESUAIKAN MESIN ANDA

Baik Damper dan Footstraps harus disesuaikan.

DAMPER: Memungkinkan Anda menyesuaikan intensitas dan nuansa latihan Anda dengan mengatur aliran udara ke flywheel, membantu Anda menyesuaikan pengalaman mendayung dengan tujuan kebugaran Anda.ampPengaturan er memengaruhi rasa pukulan tetapi tidak mengubah resistensi mekanis. Sesuaikan dampyang sesuai dengan tujuan kebugaran dan preferensi pribadi Anda.
D lebih tinggiampPengaturan: Untuk latihan yang berfokus pada kekuatan. Meniru mendayung di perahu yang berat dan bergerak lambat atau kondisi di mana Anda memiliki lebih banyak hambatan air. Pengaturan ini memberikan latihan yang lebih intens, menekankan kekuatan dan tenaga.
D . yang lebih rendahampPengaturan: Untuk latihan ketahanan dan kecepatan. Mensimulasikan mendayung di perahu yang lebih cepat dan ringan dengan hambatan yang lebih sedikit. Pengaturan ini sering digunakan untuk latihan ketahanan dan memungkinkan laju kayuhan yang lebih cepat.

TUAS PENGAIT KAKI: Harus digunakan untuk masuk dan keluar dengan cepat. Jangan dijepitamp

kencangkan pada kaki Anda. Tali pengikat kaki harus memiliki ketegangan yang nyaman. Untuk

mengatur ketegangan: Dengan tuas tertutup (turun), kencangkan gesper sehingga pas

hampir pas, tapi tidak ketat atau tidak nyaman. Setelah ketegangan diatur, Anda dapat keluar

dan masukkan tali kaki hanya dengan menggunakan tuas pelepas cepat.

BUNGA

Memantau

Damper

Roda gila

Menangani Kursi

Monorel

Tali Kaki

6

ARNINIGM: INFORMASI KESELAMATAN PENTING oBrMofitIthSneRUsosSgfuEoerOFaFiptnaTerHstiscIuaSlnadCr pbAuuNrypeRorsdEeiSswcUiltahLimTreaIsNnpyeScetxEtpVoretEhsRseoEer

CEDERA. surat perintah tersirat

PERAWATAN YANG DIREKOMENDASIKAN

PENYIMPANAN DAN TRANSPORTASI

SECARA TERATUR
Seperti komputer Anda, monitor perlu mengunduh pembaruan berkala agar dapat berjalan lancar. Unduh Rogue Device Manager untuk menghubungkan dan memperbarui perangkat Anda melalui Bluetooth. Aplikasi ini tersedia di Mac atau Android dan gratis melalui App store atau Google Play.
SEHARI-HARI
Bersihkan dudukan mesin dan monorel setelah digunakan dengan adamp kain. JANGAN gunakan pemutih, pelarut keras, atau scrub.
SETIAP 50 JAM PENGGUNAAN (mingguan untuk pusat kebugaran dan fasilitas lainnya)
Lumasi seluruh rantai dengan sekitar 1 sdt. oli mineral, oli motor 20W, atau 3-IN-ONE® pada tisu. Bersihkan sisa oli dan uji rantai. Ulangi jika perlu hingga rantai meluncur dengan lancar. Jangan gunakan pelumas atau pelarut yang tidak disetujui, termasuk WD-40®.

DIRANCANG UNTUK BERGERAK Echo Rower ditujukan untuk latihan dan acara luar ruangan. Anda dapat mengangkat atau mendorong mesin pendayung.
MELIPAT ECHO ROWER ANDA
1. Angkat kait pengunci berlabel “PULL” di bagian tengah mesin dayung. 2. Kemudian angkat kait berlabel “LIFT” 3. Angkat bagian tengah mesin dayung ke atas dan pegang gagang di dasar sandaran kaki. 4. Terus angkat, biarkan mesin dayung terlipat. 5. Gunakan kaki Anda untuk mengendalikan roda. Cegah agar tidak menggelinding ke arah Anda terlalu cepat. Lepaskan baterai jika disimpan selama lebih dari 3 bulan.

SETIAP 250 JAM PENGGUNAAN (bulanan untuk pusat kebugaran dan fasilitas lainnya)
1. Periksa rantai. Jika ada karat atau sambungan kaku, gantilah.
2. Kencangkan Tali Elastis: Pegangan harus kembali sepenuhnya ke penutup kipas tanpa kendur.
3. Periksa Sambungan Pegangan/Rantai. Jika baut U aus di tengah jalan, lubang melebar, atau sambungan tampak lemah, seluruh sambungan harus diganti.
4. Periksa dan bersihkan debu: Senter, udara kalengan, atau penyedot debu kecil mungkin berguna untuk menjangkau debu di dalam rel jok.
5. Periksa Sekrup dan Sambungan Lengan Konsol. Kencangkan atau kendurkan, jika perlu, hingga konsol stabil dan dapat disetel.

PENYIMPANAN YANG TEPAT

PENYIMPANAN YANG SALAH

PERINGATAN! Jika diperlukan perbaikan, jangan gunakan mesin hingga penyesuaian atau penggantian yang diperlukan telah dilakukan. Kegagalan dalam merawat dan memeriksa mesin dayung dapat mengakibatkan kinerja yang buruk dan cedera.

· Monorel dilipat pada engsel dekat tali kaki

· JANGAN mengangkat pendayung dan bersandar pada benda/dinding.

· Basis, roda gila, dan roda bersandar di lantai

7

GARANSI Echo Rowers dijamin oleh garansi terbatas 2 tahun & 5 tahun. Untuk informasi garansi lengkap, hubungi dukungan Rogue.
8

Dokumen / Sumber Daya

Mesin Dayung ROGUE ECHO [Bahasa Indonesia:] Panduan Pengguna Mesin Dayung ECHO, ECHO, Mesin Dayung, Mesin

Referensi

• Panduan Pengguna